例えば筋肉をつけたいと思ったとして

例えば筋肉をつけて、ここぞという時に踏ん張れるようにしたい、と思ったら、

やれ。作戦は立てていい。
続かなくなった、やめてしまった時は頭を使え！
知恵が足りない、工夫が足りない。

心を元気に保て。そのためにはなんでもしろ、そしてなんにもするな。

続かないことは辞める理由にならない。続かなくて落ち込むことも、傷ついて自分を嫌いになることも、辞める理由にならない。
それよりも初心を思い出せ。原点を可視化しろ。どこに行きたくてどうなりたくてなんでやりたくてなんでやらないことが嫌なのかを書いて目に心に焼き付けろ。